作者： 匠匠老师

俗话说春生夏长，夏季正是一年之中儿童生长最旺盛的时期。想让孩子个子蹿一蹿，爸爸妈妈可得好好把握住这个季节。

促进孩子骨骼发育，除了科学的饮食、规律的作息之外，运动可是必不可少的一环。如何让孩子通过运动有效地促进身体增长？同时哪些事项值得注意呢？现在就来了解一下吧！

 

一、适度运动最重要

适度运动有利于身高发育，过度运动反而影响长高。运动强度要考虑孩子承受能力，以能耐受为原则，不可超强度运动。

❶ 运动不能“三天打鱼，两天晒网”，要保持规律性，坚持天天锻炼；

❷ 晚饭1个小时内和睡眠前1小时尽量不要运动。

注意：孩子的运动时间以20分钟~40分钟为宜。

 

因为运动20分钟后的生长激素是非常活跃的，而再过20分钟更是达到了巅峰值。从促进身高发育的角度来说，每天坚持20~40分钟的运动时间最为合适。

二、什么运动有利于长高

不是所有运动都有利于身高发育。建议孩子多做碾磨性运动，也就是能较多刺激骨骼关节的运动，如踢毽子、跳绳、踢球、跑步等。

 

碾磨性运动有很多种，一定要遵从孩子的喜好。否则，当孩子的负面情绪比运动的积极作用还大时，反而不利于身体发育。

 

三、运动时喝水有讲究

夏季运动容易大量出汗，及时补水非常重要。

在运动前2~3小时，就应当补充500毫升左右的水分；运动40分钟到1小时，需要强制补水一次，如果遇到天气很热的时候，还要喝更多的水。

 

最好采用少喝多次的办法，频繁少量的补水策略最合适。如果肚子里带着大量的水运动，对孩子的胃肠道会有不良的刺激。

怎么喝水才是正确的呢？先让水填充整个口腔，然后慢慢喝下去，这样可以先保证口腔的湿润，也能达到我们所说的解渴。

四、除了热身，“冷身”也很重要

运动前的热身非常重要，运动前做一些简单的拉伸、放松活动，才有助于骨骼的生长，更重要的是可以避免受伤。

同样，运动后也需要“冷身”，也就是在运动结束之后，不要马上停下来、坐下来，可以慢慢跑、慢慢走、做一些拉伸活动，类似于热身的动作。

 

另外，孩子运动过后，不能采取过于快速的降温方式。比如，不能马上吹空调，因为在大量出汗的身体突然遇到过冷的刺激，很容易引起感冒。

这些夏天运动的注意事项，你都Get了吗？